Chins träningsprogram nybörjare
Stärk rätt chinsmuskler. Chins och pullups är bland de bästa sätten att träna upp styrka i överkroppen. (Det kan kallas chins och pullups, oftast kallas övningen chins om du har handflatorna vända mot dig, och pullups och du har handflatorna vända från dig.). Jag är en löpartjej som nu bestämt mig för att bli starkare framför allt i överkroppen. Nu har du någonting att jobba med! Istället för chins hemma
Så här gör du: Du ställer dig på en pall och hoppar upp så att du hamnar i toppositionen i en chin, med hakan över stången. Stanna i den positionen ett par sekunder för att känna att du har kontroll. Sänk ned dig själv långsamt. Gör detta så långsamt som möjligt, med målet att låta en nedsänkning ta uppemot 4–5 sekunder. Men förra året var ju Helena alldeles själv i chinsgrenen! Efter du har klarat denna nivån är det dags att höja stegen , och efter en vilodag börjar du därför med: Dag 7 6, 5, 4, 3, 2 Dag 8 6, 5, 4, 3, 3 Dag 9 6, 5, 4, 4, 3 Dag 10 6, 5, 5, 4, 3 Dag 11 6, 6, 5, 4, 3 Dag 12 Vila Ännu en nivå avklarad alltså, och du har förtjänat ännu en dags vila. Chins vs pull-ups
Hur gör man chins? (Pull-ups)Chins, som även kallas pull-ups på engelska, är en dragövning som går ut på att hänga i en stång och dra sig upp så att hakan ko. Meddela mig om nya inlägg via e-post. Funkar säkert lysande! Ja, olika stänger kan absolut göra skillnad. Chins grepp
I den här artikeln tar vi upp fakta, tips och lite roliga anekdoter kring en av de mest grundläggande styrketräningsövningarna för alla som vill bygga ordentligt med muskelmassa, nämligen chins! Vad är chins? Chins är det numera kanske vanligaste namnet på en klassisk kroppsviktsövning. Nu blir det hårdträning! Träna upp din explosiva styrka i crossfit med ryck eller snatch. Chins muskler
Text och bild från Styrkelabbets träningsapp. Chins är en klassisk övning för att träna rygg och armar. Här kan du läsa om utförande och vilka muskler som tränas, samt se en övningsdemonstration!. Dina favoriter. Jag vill även varna för att de ger mycket träningsvärk när du inte är van, och du bör inte överdriva volymen. Chins maskin
Chins eller pull-ups är en sån övning som man bör ha som mål att klara av att göra minst fem stycken med sin egen kroppsvikt. Dels för att det är en bra övning i sig men det hjälper också en att förstå hur fantastisk kroppen är och detta leder till stolthet över sin egna kropp. Vid tävlingar får man som regel inte svinga sig upp, utan det måste vara en kontrollerad rörelse. Det är också en bra övning att värma upp med inför ett tufft chinspass! Jag började köra detta programmet för 3 veckor sedan och när jag var inne på mitten av andra veckan i samband med ett träningspass av armar fick jag riktigt ont i muskelfäste i vänster arm.
Hur många chins är bra
Stoppa stången, så att den ligger helt stilla. Vänd därefter rörelsen och pressa upp stången. Vid tävling i styrkelyft och bänkpress så måste du utföra ett kort stopp. Huvuddomaren tittar nämligen på när du sänker stången, och du får inte en ”Press!”-signal förrän han anser att stången ligger stilla mot ditt bröst. Jag har nu slagit vad med min äldste son att se vem som kan göra flest Chins till midsommar. Tro mig, skillnaden finns där. Och sen var jag död, hehe.
Chins med gummiband
Exempel 4: ifrågasätta allt. I det här exemplet gör frågorna pitchen lättare att förstå. Det får också publiken att delta i samtalet i stället för att bara lyssna på din presentation. Försök att börja och sluta med en fråga som får publiken att tänka på din pitch långt efter att du har lämnat rummet. Skulle gärna öka på det antalet med hjälp av programmet. Tjenna, hoppas allt är bra o träningen rullar på för dig. Oroa dig inte för huruvida du får träningsvärk eller ej, det har inget att göra med hur mycket dina bröst växer.